رجيم يحافظ على رشاقتك


الكرش من المشاكل الشائعة بين الرجال والنساء ويؤكد الخبراء أن هذه المشكلة تنتج أما من الانتفاخ أو تراكم الدهون بتلك المنطقة بسبب قلة الحركة ، ومع تفاقم المشكلة ممكن أن تنتقل الدهون لمناطق أخري مما يتسبب في حدوث مشاكل صحية أخري مع الوقت.

ويشير استشاري التغذية وعلاج السمنة الدكتور بهاء ناجي إلى أن رجيم الهرم الغذائي هو أفضل حل للتخلص من دهون الكرش مع الحرص على ممارسة الرياضة ، وهناك طرق أخرى فعالة من الممكن الاستعانة بها كالحقن الموضعي "الميزوثيرابي" أو "الليزر" أو "الفوكس ألترا ساوند" .

ويؤكد د.بهاء ناجي خلال برنامج "العيادة" بقناة "الحياة" أن أي طرق من الطرق السابقة للتخلص من الدهون وتكسير الخلايا الدهنية ، يجب الحرص بعدها على تثبيت الوزن حتى لا تتحول الدهون عن مناطق أخري بالجسم كاليدين والأرداف.

قد تشعرين بالملل أو التعب والإصابة بالإمساك أثناء قيامك بالحمية ، لذا ينصحك د. بهاء ناجي باتباع رجيم الهرم الغذائي الذي يعتمد على جميع العناصر الغذائية لتنظيم عملية الإخراج والوصول إلى وزن مثالي بدون أن يتعرض جسمك للضرر ، ويقدم د. ناجي بعض الأنظمة الغذائية التي تفيدك فى الوصول إلى هدفك بكل صحة ونشاط

رجيم 1

وجبة الإفطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم
+
ملعقة عسل أو ملعقة عسل من مربي كيوي دايت
+
بيضة مسلوقة أو شريحة شيدر
+
2 توست سن .

وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة .
اليوم الثاني : 8 ملاعق فول + سلاطة + رغيف سن.
اليوم الثالث : ربع فرخة مشوية بالكمون + 4 ملاعق أرز بالكاري + سلاطة.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلاطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : 5 أصابع محشي خضروات + سلاطة خضراء.
اليوم السادس : ربع فرخة + 3 ملاعق بطاطس بوريه دايت + سلاطة.
اليوم السابع : 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء + رغيف سن.

وجبة العشاء

علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة

رجيم 2

وجبة الإفطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم
+
قطعة من كيك الجزر أو 3 ملاعق فول أو بيضة مسلوقة
+
رغيف سن.

وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : ربع فرخة بالكمون + خضروات + رغيف سن
اليوم الثالث : علبة تونة مصفاه من الزيت + سلاطة + 2 توست سن أو رغيف سن.
اليوم الرابع : ربع فرخة البحر المتوسط "وجبة"+ سلاطة.
اليوم الخامس : نصف كيلو سمك مشوي أو فيليه فى الفرن + 4 ملاعق أرز + سلاطة.
اليوم السادس : 4 ملاعق مسقعة دايت + سلاطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول مع ملعقة صغيرة زيت حار أو زيتون + سلاطة خضراء + 2 رغيف سن.

وجبة العشاء

علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة
أو
سندوتش جبن قريش بالخيار مع ثمرة فاكهة
أو
مغرفتين شوربة خضار على ماء بدون استخدام "المرقة"

الرياضة الصيفية

وأكد د.ناجي على أهمية ممارسة الرياضة بشكل أساسي في فصل الصيف من ساعتين إلى ثلاث ساعات حيث تعمل على الحفاظ على الوزن وتحرق الوجبات السريعة التي نلجأ لها في الأجازة الصيفية ، كما حذر من السهر ليلاً والنوم نهاراً الأمر الذي ينعكس على قدرة الجسم على الحرق الذي ينشط صباحاً عند طلوع الشمس ، ويقل تدريجياً مع مغيب الشمس وبذلك يؤثر على معدل حرق السكريات ، ولا تستطيع القشرة المخية ليلاً السيطرة على بعض التصرفات فنبدأ فى تناول كمية كبيرة من الطعام ، مشيراً إلى أهمية النوم مبكراً لزيادة معدلات الحرق خلال هذه الفترة.

0 comments

شارك بتعليقك

الصفحة الرئيسية | حقوق القالب ل سامبلكس | مع تحيات ورود الحق