نصائح لتناول الطعام خارج المنزل اثناء الرجيم

نصائح تناول الطعام خارج المنزل أثناء عمل الرجيم


قد يشكل تناول الطعام خارج المنزل أثناء اتباع حمية غذائية أو رجيم تحديا حقيقيا لك لأنه يمكن أن يخرب خطتك لإنقاص الوزن اثناء عمل الرجيم . تكون قائمة الطعام في المطاعم مغرية للغاية و قد لا تستطيعين مقاومتها و يمكن ان تشكل عائقا حقيقيا في طريق الحمية الغذائية أو الرجيم الخاصة بك حيث يمكن أن ينتهي بك المطاف بتناول الطعام بإفراط أو بتناول أطعمة و مشروبات لا يفترض بك تناولها أثناء عمل الرجيم.

نقدم لك هنا بعض النصائح البسيطة التي ستساعدك على السيطرة على شهيتك و لتكون خياراتك ذكية و عقلانية عند تناول الطعام خارج المنزل أثناء عمل الحمية أو الرجيم.



ماذا يحدث عند تناول الطعام في خارج المنزل أثناء اتباع حمية غذائية أو رجيم؟

هناك العديد من الصعوبات التي قد تواجهينها عند اتخاذ قرار بالاستراحة من مسؤوليات مطبخك و التمتع بعشاء لذيذ في أحد المطاعم. في البداية، تدخلين إلى المطعم و تشمين رائحة الطعام الرائعة و بالكاد تستطيعين الانتظار لرؤية قائمة الطعام.

لذا، فإن اختيارك للطعام الذي ستتناولينه تقوده شهيتك و ليست المعلومات الغذائية للصنف الذي ستقومين بطلبه. في الواقع، تظهر الدراسات أن خيارات الناس الغذائية لا تتأثر و لا تتغير بالمعلومات الغذائية المطبوعة على قوائم الطعام و التي تهدف إلى مساعدة المستهلكين على إدارة نظامهم الغذائي وتحسين صحتهم.

راجعي قائمة الطعام بعناية قبل تناول الطعام خارج المنزل أثناء عمل الرجيم.


عند اختيار مطعم معين ينبغي عليك رؤية قائمة الطعام و تمحيصها بعناية قبل طلب الوجبة و إذا أمكنك الحصول عليها من الانترنت قبل الذهاب إلى المطعم فإن ذلك يكون أفضل الخيارات.

تحققي من ذلك على موقع الإنترنت الخاص بالمطعم إن وجد من أجل الحصول على فكرة عن خيارات الطعام الصحية التي سوف تساعدك على الاتزام بالحمية الغذائية أو الرجيم الخاصة بك. عند اتخاذ القرار بنوع الطعام الذي ستختارينه يجب إيلاء الاهتمام بوصف الأطباق في القائمة و محاولة “فك رموز” القائمة و تمحيصها بعناية.



حيث أن الأطعمة المقلية و المحضرة بالمقلاة و المحمرة و المقرمشة و المطهية بالصوص (السكالوب) و المقلية بالزبدة و المنكهة بالزبدة و المخفوقة و المحشوة، جميعها تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية و يجب تجنبها. من ناحية أخرى، الأطعمة التي تكون محضرة على البخار و المخبوزة و المشوية و المسلوقة و المشوية على اللهب (الجريل)، تعتبر خيارات جيدة. يجب أيضا تجنب المطاعم التي تقدم بوفيهات مفتوحة أو عروض “الطعام حتى الإشباع” أو “كل ما تستطيع تناوله”.

اختاري كمية قليلة و تناولي الطعام ببطء عند تناول الطعام خارج المنزل أثناء عمل الرجيم.


التمتع بوجبة لذيذة لا يعني أبدا الإفراط في تناول الطعام. إحدى أكبر المشاكل التي تواجهينها عند تناول الطعام خارج المنزل أثناء عمل الرجيم هي السيطرة على مقدار الطعام الذي ستتناولينه و حتى إن كنت قد اتخذت قرارات صحية و سليمة بخصوص الوجبة التي ستختارينها، حيث أنه يمكنك فعل ذلك بالطريقة الخاطئة من خلال تناول كل شيء في طبقك. إن طلب الوجبة الأكبر عند الخروج لتناول الطعام لا يكون الخيار الأسلم بالنسبة للراغبين في انقاص وزنهم.



نتيجة لذلك، يجب عليك طلب الوجبة الأصغر أو أقل قدر ممكن من الطعام. و حتى لو كانت وجبة الطعام المفضل لديك لا تأتي بحجم صغير في القائمة، اطلبيها و تشاركيها مع غيرك أو تناولي نصفها فقط و و خذي النصف الآخر معك إلى المنزل. و الأهم من ذلك كله، تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا. و عند الانتهاء، اطلبي من النادل رفع صحنك من أمامك.

تجنبي تتبيلات السلطة الدسمة عند تناول الطعام خارج المنزل أثناء عمل الرجيم.


نعتقد دائما ان السلطة هي الخيار الصحي الأكثر الذي يمكننا طلبه. ومع ذلك، يجب أن نعرف أن هناك سلطات صحية مغذية و “دخلاء” متنكرين في ثوب السلطات الصحية! ضعي في حسبانك دائما أن بعض أنواع التتبيلات تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

تخيلي أن حصة غذائية واحدة من التتبيلات الكريمية الدسمة تحتوي على نحو 300 سعرة حرارية. الى جانب ذلك، و عن طريق اختيار و خلط المكونات الخاطئة، مثل الجبن واللحم المقدد و البيض و التتبيلات الدسمة، فإن الأمر سوف ينتهي بك إلى اتخاذ أسوأ الخيارات من قائمة الطعام. لذا، عندما تبحثين عن شيء أخف لإضافته على السلطة من قائمة الطعام يجب عليك تخطي التتبيلات و الاكتفاء بعصرة من عصير الليمون الطازج أو إضافة كمية صغيرة من التتبيلات الخالية من الدهون أو قليلة الدهون. يجب عليك محاولة تجنب المايونيز أيضا.



طلب الماء عند تناول الطعام خارج المنزل أثناء عمل الرجيم.


إن الدور الذي يلعبه تناول الماء في الرجيم هو في الواقع مهم و حاسم و غالبا ما يعتبر من المسلمات. لقد كشفت الدراسات أن خفض كمية المياه المتناولة يؤدي إلى زيادة إيداع الدهون في أنسجة الجسم، في حين أن زيادة استهلاك المياه يمكن أن يقلل من الدهون المودعة في الأنسجة. و بالتالي، عندما تقومين بتناول الطعام خارج المنزل أثناء عمل الرجيم، قومي بطلب كمية كافية من المياه و تجنبي المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. هناك خيار صحي جيد آخر و هو كوب من الشاي غير المحلى.



احذري من الحلويات و المواد المحلاة عند تناول الطعام خارج المنزل أثناء عمل الرجيم.


نحن نعلم جميعا أن الحلويات تمثل التحدي الأكبر عند اتباع حمية غذائية أو عمل رجيم. و المشكلة الأكبر هي حقيقة أن حلويات المطاعم تحتوي على كميات كبيرة من الدهون غير المشبعة و الدهون المشبعة بالأضافة إلى السكريات و الكربوهيدرات البسيطة.



لهذا السبب عند الرغبة في تناول الحلويات في المطعم، قومي بطلب طبق من الفواكه الطازجة التي تكون حلوة المذاق بطبيعتها، و توفر العناصر الغذائية الصحية للجسم، و الفيتامينات و المعادن و مضادات الأكسدة. إذا كنت لا تزالين ترغبين في تلبية رغبتك في المذاق الحلو، قومي باختيار المثلجات الخالية من السكر أو الآيس كريم أو اللبن، أو كعكة صغيرة، أو تقاسمي قطعة من الكيك مع إحدى صديقاتك. أيضا تجنبي البسكويت والكرواسان و اطلبي الخبز و أعواد الخبز و اللفات المصنوعة من الحبوب الكاملة.

1 comments

  1. الكثير من المدن الموجودة في المملكة العربية السعودية يعانون جاهداً من مشكلة نقل أثاث، وهذه المشكلة قائمة في المملكة العربية السعودية لأن يوجد فيها أبراج كثيرة جداً، حيث يوجد شركة نقل اثاث بالقطيف ، هذه الشركة تقوم بالعديد من المهام مثل نقل عفش، رفع عزال، صيانة متطلبات، والعديد من المهام الأخرى، بالاضافة تقوم الشركة بعمل تنظيف للمنازل والفلل والبيوت، فهي من الشركات الرائدة في هذا المجال، خاصة في مجال نقل العفش والأثاث.
    خاصة أن شركة نقل عفش بالقطيف تقوم بالعديد من المهام الأخرى، ويوجد بهذه الشركة العديد من الخصومات والعروض التي تختلف عن غيرها من الشركات، فهي من الشركات التي تعمل على راحة العميل خاصة لأنها فتحت منذ العديد من السنوات، كما يوجد العديد المهام الأخرى التي تقوم بها الشركة، من أجل راحة سكان المملكة العربية السعودية خاصة راحة سكان مدينة القطيف، فهذه الشركة تعمل في جميع المناطق في مدينة القطيف ولها العديد من الفروع الأخرى حول المملكة.
    كيف تعمل شركة تخزين اثاث بالقطيف :
    تقوم شركة التخزين بالعديد من الأعمال، خاصة إذا كان الأثاث يحتوي على أزاز فيتم تغليف الأزاز بواسطة أفخم أنواع التغليف، ويوجد العديد من الأثاث يحتاج إلى تغليف بواسطة نوع معين من التغليف، حيث أن الشركة تقوم بنقل الأثاث بواسطة عدة طرق عديدة منها:-
    • تقوم الشركة بإرسال أحد من المندوبين لكي يتم المعاينة بالمجان.
    • تقوم الشركة بتغليف الأثاث حتى لا يحدث فيه أي نوع من الخدوش أو الكسر.
    • كما أن بعد ما تتم عملية التغليف تأتي سيارات النقل وهذه السيارات تكون مجهزة.
    • جميع أفراد العمل يعملون بمهارة ودقة وسهولة وسرعة في الأداء والعمل.
    لمزيد من خدماتنا
    شركة نقل اثاث بالدمام
    شركة نقل عفش بالجبيل

شارك بتعليقك

الصفحة الرئيسية | حقوق القالب ل سامبلكس | مع تحيات ورود الحق